Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

КАКОГО ВИТАМИНА ВАМ НЕ ХВАТАЕТ?

В последнее время вы чувствуете себя неважно? Виноват в этом может быть всего-навсего один витамин. Проверьте себя и узнайте, как скорректировать рацион.

Какого витамина не хватает

Витамин А.

Вам не хватает этого витамина, если: — кожа стала очень сухой, появляются воспаления — иногда вам нестерпимо хочется дыни — заметно снизился аппетит — зрение ухудшается Кто виноват: недостаток в рационе жиров. Вся проблема в том, что витамин А плохо усваивается без их помощи.

Что делать: ешьте больше жирной рыбы, яичный желток, сливочное масло, кисло-молочные продукты.

Продукт: любые желто-оранжевые овощи (морковь, сладкий перец). Запрет: экспресс-диеты. Скорая помощь: омлет с овощами и сыром: в нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий.

Витамин В.

Вам не хватает этого витамина, если: — вы постоянно подхватываете насморк — страдаете от бессонницы — волосы потеряли блеск и выпадают — у вас болит голова при изменении погоды Кто виноват: недостаток клетчатки, и как следствие — сбои в работе кишечника. Витамин В усваивается именно там, поэтому любые проблемы в этой области приводят к дефициту этого витамина в организме.

Что делать: включить в рацион злаки и овощи, отруби.

Продукт: капуста — свежая и квашеная. Запрет: отказ от хлеба. Скорая помощь: орехи. Поскольку все сорта довольно калорийны, лучше ограничиться 50 г в день. Можно чередовать орехи и семечки подсолнуха — клетчатки в них содержится примерно поровну.

Витамин С.

Вам не хватает этого витамина, если: — вам сложно сосредоточиться — даже небольшие ранки заживают с трудом — иногда кровоточат десны — вы поправились, хотя едите как обычно.

Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь также не менее губителен для него.

Что делать: казалось бы, ответ прост — есть больше цитрусовых, да и дело с концом. Но это не всегда помогает, к тому же может возникнуть аллергия. Гарантированно восполнить нехватку витамина С помогут киви, капуста брокколи и шпинат.

Продукт: сироп или настойка шиповника. Сухие плоды можно купить в аптеке, заварить вечером, а с утра выпивать стакан на голодный желудок. Запрет: крепкие алкогольные напитки, перегрузки на работе. Скорая помощь: чай мате — он содержит много витамина С.

Витамин D

Вам не хватает этого витамина, если: — вас все раздражает — ощущаете мышечную слабость — ухудшается состояние зубной эмали — иногда болят суставы

Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.

Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности).

Продукт: больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески и атлантической сельди. Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам Скорая помощь: салат из тунца, заправленный растительным маслом.

Источник 

Все самое полезное здесь!

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *